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更新時(shí)間：2022-07-12 14:53:44瀏覽次數(shù)：407次
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能兼顧各種蔬菜，蔬菜應(yīng)該是種類、數(shù)量都zui多的食物。一定要有對(duì)身體益處大的綠葉菜：菠菜、茼蒿、香菜、萵筍葉、豌豆苗、西蘭花、綠葉生菜、油菜等。再根據(jù)
而且通常會(huì)選擇很多種食物，火鍋應(yīng)該是一種比較健康又營(yíng)養(yǎng)的飲食。因?yàn)槌曰疱仌r(shí)基本都是選用新鮮的食材。實(shí)現(xiàn)食物多樣化的好吃法。而且烹調(diào)方法就是煮和焯，加工環(huán)節(jié)少，溫度不過(guò)高，對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)素破壞較少，也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多有害物質(zhì)。所以火鍋應(yīng)該可以是冬天的好選擇。但是吃火鍋中也會(huì)有相當(dāng)多被大家忽視的問(wèn)題，可能會(huì)帶來(lái)很多潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)攝入過(guò)多的脂肪。怎樣吃火鍋更健康，一起來(lái)看看吧：
1選擇什么樣的鍋底?清鍋底
里面加一點(diǎn)蔥、姜、海米、香料，老北京的火鍋湯底就是白水。沒(méi)有添加油脂，這樣的湯底幾乎沒(méi)有熱量。麻辣紅湯雖然味道濃郁，但里面的油脂含量非常高。而且親眼見過(guò)很多紅油鍋底在室溫下是凝固狀態(tài)的這說(shuō)明一方面油脂可能被反復(fù)使用，另一方面其中飽和脂肪的含量過(guò)多。這樣的鍋底，不宜吃的
可以選擇在蘸醬里加入少許辣椒油，如果喜歡吃辣。既能吃到辣，也不會(huì)脂肪攝入過(guò)高。
2食物材料的選擇—天然新鮮、種類多樣、多素少肉、菌薯兼?zhèn)?br />少點(diǎn)肉類，多點(diǎn)蔬菜、薯類、菌類、豆制品。而一些加工好的半成品不點(diǎn)。
這些半成品指的午餐肉、火腿腸、魚丸(純魚肉做成的魚丸不在此列)等。
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