據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，在現(xiàn)代生活中，拖延癥已經(jīng)變得越來越常見。在情況下，拖延癥還可能對(duì)你的健康造成傷害，并且會(huì)讓你在錯(cuò)過后期*承受額外的壓力。那么，我們?nèi)绾胃牡暨@個(gè)習(xí)慣呢？
　　我們多多少少都會(huì)有一點(diǎn)拖延的傾向，但如果拖延變成一種習(xí)慣性的模式，就會(huì)成為一個(gè)嚴(yán)重的問題。慢性拖延癥甚至對(duì)你的健康有害，帶來*的壓力，使你減少鍛煉，或吃得不夠健康，甚至，你可能會(huì)在患病時(shí)拖延就醫(yī)。那么，心理學(xué)研究能否拯救我們，幫助我們減少拖延，增加及時(shí)完成任務(wù)的動(dòng)力？以下就是8種控制拖延癥的有效方法。

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　　1）不要僅僅依靠意志力來推動(dòng)自己
期望未來的自己比現(xiàn)在更加自律是不現(xiàn)實(shí)的期望未來的自己比現(xiàn)在更加自律是不現(xiàn)實(shí)的
期望未來的自己比現(xiàn)在更加自律是不現(xiàn)實(shí)的
　　人們往往認(rèn)為意志力就是解決拖延問題的答案，這種方法偶爾會(huì)奏效，但意志力只是動(dòng)力的一種，還不是

的，如果你把動(dòng)力想象成讓你達(dá)到目標(biāo)的燃料，有些燃料非常好，但有些則質(zhì)量較差。
　　單純依靠意志力的問題在于，有時(shí)你可能會(huì)因此達(dá)到目標(biāo)，但有時(shí)意志力又是如此脆弱，不能總是奏效。不要依靠意志力去忽視任務(wù)中不愉快的方面，而是把它們看作是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)重要的、不可避免的部分。想象你已經(jīng)跑了30分鐘，現(xiàn)在你的肌肉很疼，但這并不一定是一件壞事，而是獲得健康體型*的一部分。
　　2）在一直拖延的任務(wù)中尋找積極的一面

　　判斷你是否是一個(gè)慢性拖延者的方法之一便是問問自己，你是否會(huì)因?yàn)楹ε率《七t任務(wù)，拖延癥的問題不僅僅是懶惰或時(shí)間管理不善，它還涉及情緒調(diào)節(jié)方面的困難。
　　如果你擔(dān)心自己會(huì)失敗，那么為了避免這種不愉快的焦慮感，你會(huì)找借口把任務(wù)全部推遲，這會(huì)讓你暫時(shí)感覺好一些，但是，如果陷入惡性循環(huán)的話，問題就來了。由于拖延，你現(xiàn)在完成工作的時(shí)間更少了，這又增加了失敗的風(fēng)險(xiǎn)，讓你感到更加焦慮，于是更不可能開始工作。
　　在任務(wù)中尋找積極的一面有助于處理這些情緒，理想情況下，這么做并不一定能在未來帶來回報(bào)，但過程本身會(huì)有一些好處，也許你會(huì)學(xué)到一些東西，或者一旦你投入其中，你會(huì)感到自己比想象的更加專注。
　　3）提前做好計(jì)劃
研究表明，在諸如健身之類的活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己會(huì)幫助你保持良好的習(xí)慣研究表明，在諸如健身之類的活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己會(huì)幫助你保持良好的習(xí)慣
研究表明，在諸如健身之類的活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己會(huì)幫助你保持良好的習(xí)慣
　　如果你知道某種特定的會(huì)導(dǎo)致自己拖延，那么可以采用一種稱為“如果——然后”的心理策略。也就是說，你可以提前計(jì)劃好遇到某種特定時(shí)應(yīng)該怎么做，比如，你可以事先決定，如果有人建議你周末去喝杯咖啡，而你又需要趕學(xué)習(xí)進(jìn)度的話，你可以選擇提前見面來否決他們的建議。
　　心理學(xué)家回顧了94項(xiàng)這種策略的研究，發(fā)現(xiàn)這么做的人堅(jiān)持目標(biāo)的可能性是沒有使用該策略的人的2到3倍。
　　4）減少工作量
　　你需要讓任務(wù)盡可能容易地開始。“選擇架構(gòu)”（choice architecture）的概念如今已經(jīng)廣為人知，一些工作餐廳會(huì)將水果而不是巧克力放在收銀臺(tái)附近，以促使員工吃得更加健康，我們也能采用類似的策略。如果你想在上午十點(diǎn)左右去跑步，那早上起來時(shí)就穿上運(yùn)動(dòng)服，你還可以把前一天晚上的工作材料放在桌子上，這樣第二天起來時(shí)，你就能決定是否需要繼續(xù)完成這項(xiàng)任務(wù)。記住，要去掉所有干擾。
　　還有，在你的電腦屏幕上禁用提醒功能，讓你的

*，如果你無法抗拒社交媒體，請(qǐng)不要用自動(dòng)登錄，就在你輸入密碼——特別是如果你選擇了一串又長(zhǎng)又復(fù)雜的密碼——的這段時(shí)間，可能就足夠把你推向正確的方向。
　　5）獎(jiǎng)勵(lì)自己
提前計(jì)劃可以讓你更容易地完成任務(wù)，尤其是當(dāng)你預(yù)料到會(huì)有干擾的時(shí)候提前計(jì)劃可以讓你更容易地完成任務(wù)，尤其是當(dāng)你預(yù)料到會(huì)有干擾的時(shí)候
提前計(jì)劃可以讓你更容易地完成任務(wù)，尤其是當(dāng)你預(yù)料到會(huì)有干擾的時(shí)候
　　拖延是有吸引力的，因?yàn)槿绻惆咽诸^艱難的任務(wù)推遲，你馬上就會(huì)獲得不用面對(duì)負(fù)面情緒的獎(jiǎng)勵(lì)。所以，你需要用其他獎(jiǎng)勵(lì)來與之抗衡。相比必須等待才能獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)可以激勵(lì)人們更加努力，因此，你需要找一個(gè)即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，讓一切都變得容易一點(diǎn)。
　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)诮∩矸浚ǘ抑辉诮∩矸浚┞牭娇廴诵南业挠新曌x物時(shí)，他們會(huì)更快地再次回到健身房，以了解接下來的故事劇情，這些故事就是他們得到的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
　　甚至還有一個(gè)為期兩周，專門針對(duì)減少拖延癥的在線課程。德國(guó)倫法那呂訥堡大學(xué)的馬庫斯·?？颂孛刻彀匆欢ú呗越o學(xué)生看視頻和做練習(xí)，不僅幫助他們更好地規(guī)劃自己的時(shí)間，并計(jì)算出在不同任務(wù)中拖延的成本和收益，而且還幫助他們?nèi)萑倘魏慰赡艹霈F(xiàn)的負(fù)面情緒，例如，孩子們學(xué)會(huì)了用以往的堅(jiān)持來提醒自己。
　　他們還每天收到兩條短信，詢問他們當(dāng)天哪項(xiàng)任務(wù)可能拖延，并考慮可能的后果。兩個(gè)月后，參加過網(wǎng)絡(luò)課程的學(xué)生拖延的時(shí)間比其他同學(xué)少。
　　6）對(duì)未來的自己有更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)
　　大多數(shù)人都傾向于相信未來會(huì)有更多的時(shí)間。我們樂觀地認(rèn)為，自己會(huì)變得更有條理，更有活力，過一種永遠(yuǎn)不會(huì)出錯(cuò)的生活。這當(dāng)然不會(huì)發(fā)生。這也是我們經(jīng)常低估一項(xiàng)任務(wù)所需時(shí)間的原因，即所謂的“規(guī)劃謬誤”。
　　關(guān)于規(guī)劃謬誤，較有意思的例子是*版《牛津英語詞典》的誕生。1860年，編撰者宣布該詞典需要兩年時(shí)間才能完成，然而，這部詞典終在1879年才開始編撰，五年之后才編到到“ant”（螞蟻）這個(gè)單詞，1928年，《牛津英語詞典》終于完成了，但那時(shí)它被認(rèn)為已經(jīng)過時(shí)，于是又立即開始修訂。
　　我們需要避免創(chuàng)造這種對(duì)未來的不現(xiàn)實(shí)愿景。否則，我們會(huì)讓自己失望，甚至拖延手頭的工作。我們使未來的自己成為超級(jí)英雄，突然之間，那個(gè)我們投射到未來的人，現(xiàn)在看起來是那么遙不可及，那么虛幻，那么抽象，以至于我們不再對(duì)其有認(rèn)同感。
　　7）對(duì)自己好一點(diǎn)
僅僅依靠意志力并不能幫助你解決拖延問題僅僅依靠意志力并不能幫助你解決拖延問題
僅僅依靠意志力并不能幫助你解決拖延問題
　　聽起來這似乎是你不應(yīng)該做的事，特別是如果你已經(jīng)在網(wǎng)上浪費(fèi)了半天時(shí)間，而工作又需要完成，然而，事實(shí)上已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，拖延者的自我同情程度要低于平均水平，他們已經(jīng)對(duì)自己很苛刻了，而苛刻并不能解決問題。
　　在一項(xiàng)針對(duì)沒有抽出時(shí)間復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試的學(xué)生的研究中，那些原諒自己拖延的學(xué)生下次考試前復(fù)習(xí)的可能性要大于那些覺得自己不能放松下來繼續(xù)復(fù)習(xí)的學(xué)生。人們已經(jīng)對(duì)手頭的任務(wù)感到很糟糕，因此在上面增加更多的負(fù)面情緒并沒有幫助。
　　我們對(duì)待朋友不會(huì)像對(duì)待自己那么嚴(yán)厲。設(shè)身處地地想象以下，你會(huì)對(duì)朋友說“你怎么了，你為什么拖延，來吧，繼續(xù)做下去！”嗎？不會(huì)的，你可能會(huì)走上前去說，“來吧，你這周很辛苦。我知道這對(duì)你來說是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，放輕松，我會(huì)支持你的。”或許我們也需要這樣對(duì)待自己——向自己展示同樣程度的善意。
　　8）用正確的方式與自己交談
　　語言的使用并不像看上去的那么簡(jiǎn)單。就在2008年美國(guó)總統(tǒng)大選前夕，加利福尼亞州進(jìn)行了一項(xiàng)研究。一些已經(jīng)登記投票的人被分為兩組，按要求完成一項(xiàng)調(diào)查。其中一組參與者回答的問題是，他們對(duì)“投票”（voting）的感覺如何；另一組的問題則是他們對(duì)“成為一名選民”（being a voter）的感覺如何。
　　語言上的差異可能很細(xì)微，但當(dāng)涉及到實(shí)際投票時(shí)，回答“投票”問題的參與者中只有82%的人終去投了票；而回答“成為一名選民”問題的人當(dāng)中，有95%終投票。僅僅把自己看成是某種人就能影響我們的行為。
　　所以，不要把自己描述成一個(gè)偶爾會(huì)去跑步的人，而應(yīng)該是一個(gè)“跑步者”，這樣你才更有可能抽出時(shí)間去跑步，或者，你不要認(rèn)為自己在節(jié)食，而是在成為“一個(gè)健康的飲食者”。這種方法之所以有效，是因?yàn)樗馨涯愫湍闼務(wù)摰男袨槠饋恚虼?，你的關(guān)注點(diǎn)就不再是這種行為，而是按照你想要的方式生活。（任天）！????
上海善本泵業(yè)制造有限公司制造生產(chǎn)隔油提升設(shè)備安陽客戶采購90臺(tái)、智能地埋式一體化預(yù)制泵站、隔油提升設(shè)備、排污提升設(shè)備、無負(fù)壓供水設(shè)備、排污泵等系列產(chǎn)品。是一家集泵類、閥類產(chǎn)品、給排水設(shè)備設(shè)計(jì)、開發(fā)、制造、銷售為—體的股份制合資企業(yè)。
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