zui近公司同事一直在講睡眠不是特別好，所以我們行政部做了這么一個關(guān)于短期行為療法治療失眠的專題，希望對公司各位員工有幫助！
美國研究人員開發(fā)一種短期行為療法治療失眠。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)失眠患者難以入眠時，應(yīng)當(dāng)縮短在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間，下地走動片刻或與人交談。
行為治療
研究人員研究認知行為治療法已有30年。他們發(fā)現(xiàn)，行為療法治療失眠與服用助眠藥品有同樣效果，且副作用較小。
傳統(tǒng)行為療法通常需要患者咨詢臨床心理師長達6小時至8小時，耗時較長，更不用提每次治療費用達數(shù)百美元。
美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員希望開發(fā)一種耗時短、程序簡的治療方法。為此，他們招募79名平均年齡72歲的慢性失眠癥患者，參與一項對比研究。
研究人員將受試者隨機分為兩組。一組閱讀有關(guān)睡眠的印刷材料，另一組接受一項短期行為治療。
治療內(nèi)容包括一次45分鐘至60分鐘的睡眠咨詢，一次30分鐘的后續(xù)治療和兩通時常20分鐘的聊天。一名心理健康護士參與其中，嚴(yán)格控制受試者接受每一階段治療的時間，為他們制定睡眠時刻表，并與受試者探討治療方法背后的生物學(xué)原理。
效果明顯
研究人員向受試者發(fā)放調(diào)查問卷，并讓他們每天記錄自己的睡眠情況。4周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，三分之二接受行為療法的受試者反應(yīng)良好，而僅有四分之一閱讀睡眠材料的受試者睡眠質(zhì)量改善。
研究人員在受試者的手腕或腳踝處配有睡眠監(jiān)測儀，由此獲得實驗數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)顯示，平均每2.4名接受行為療法的受試者中，一人反應(yīng)良好，一人克服失眠——這一療效持續(xù)至少6個月。
研究報告由一期《內(nèi)科學(xué)文獻》（The Archives of Internal Medicine）月刊發(fā)表。
路透社1月25日報道，每5名美國人中就有1人失眠。失眠癥已經(jīng)成為美國三大老年病之一，嚴(yán)重影響精神健康并引發(fā)一系列精神疾病，例如抑郁或過度緊張。
不要強迫
研究人員總結(jié)，這種行為療法的關(guān)鍵是“反直覺性”。研究帶頭*尼爾·比斯說：“如果你難以入眠，能做的zui重要的事就是少花點時間在床上。”
加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的托馬斯·尼蘭說：“許多失眠癥患者花大量時間躺在床上，擔(dān)心自己的睡眠或者想東想西。”
他說，有時方法是服用助眠處方藥物，但這會讓患者產(chǎn)生賴藥性，白天精神不振。
“如果你還不想睡覺，那么就不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，強迫自己入睡。如果你在半夜醒來并且難以再次入睡，那么起身離開床，”尼蘭說。
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