缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致大腦短路
研究認(rèn)為睡眠不足會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的影響，具體表現(xiàn)為注意力難以集中，記憶力下降、運(yùn)動(dòng)能力下降以及判斷能力下降等，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，剝奪睡眠會(huì)造成動(dòng)物自發(fā)活動(dòng)減少40%以上，24小時(shí)以上的睡眠剝奪則會(huì)使視覺(jué)跟聽(tīng)覺(jué)的延長(zhǎng)。
同時(shí)，視覺(jué)鑒別以及搜索能力也有所下降。雖然實(shí)際情況中睡眠缺少所造成的影響與人體的年齡、身體狀況、精神狀態(tài)都有關(guān)系，但這些影響都很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。[1]
缺覺(jué)還會(huì)引起心臟病、高血壓病人病情加重慢性睡眠剝奪(4周)使無(wú)冠心病危險(xiǎn)因素的志愿者的心率變異性指數(shù)及紅細(xì)胞內(nèi)鎂降低，*增加，這與慢性睡眠剝奪誘發(fā)的心血管事件相關(guān)。
缺覺(jué)會(huì)破壞免疫系統(tǒng)
在睡眠期間體內(nèi)參與調(diào)節(jié)免疫的物質(zhì)會(huì)發(fā)生變化，而睡眠的不足則會(huì)破壞這些過(guò)程，從而造成免疫系統(tǒng)的紊亂。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，更加容易患病，例如腸道內(nèi)源性感染，而且這些癥狀在極度缺乏睡眠的頭幾天就可以觀察得到。因此，也有人認(rèn)為，由缺乏睡眠導(dǎo)致的死亡，是因?yàn)榘l(fā)生了細(xì)菌感染所導(dǎo)致的敗血癥。
補(bǔ)眠然并卵
美國(guó)賓夕法尼亞州醫(yī)學(xué)院睡眠專家亞歷山德羅斯弗貢特薩斯設(shè)計(jì)一項(xiàng)測(cè)試，讓志愿者在睡眠實(shí)驗(yàn)室里連續(xù)度過(guò)13個(gè)夜晚。前4個(gè)夜晚，志愿者每晚能睡足8小時(shí)；接下來(lái)6天，他們的睡眠時(shí)間縮短至每晚6小時(shí)；zui后3個(gè)晚上，志愿者“補(bǔ)覺(jué)”，每天睡10小時(shí)。
測(cè)試結(jié)果顯示，持續(xù)幾天睡眠不足后，志愿者反應(yīng)速度變慢。補(bǔ)覺(jué)后，雖然感覺(jué)頭腦清醒一些，但仍行動(dòng)遲緩、笨拙。研究人員在職業(yè)睡眠師聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)布這一研究結(jié)果。英國(guó)《每日郵報(bào)》15日引述弗貢特薩斯的話報(bào)道：“連續(xù)工作一周、睡眠不足后，用兩個(gè)晚上補(bǔ)覺(jué)足夠改善困倦的狀況，但是不能改善缺覺(jué)對(duì)認(rèn)知功能造成的累積影響。”
不僅如此，除了睡眠對(duì)身體的健康有重大的影響之外，還有其他因素。那么，我們?cè)撊绾我?guī)劃自己的生活呢？如果你不清楚，或許你可以學(xué)習(xí)一下李開(kāi)復(fù)的。
如何規(guī)劃生活？
*，22:30上床。很多朋友都覺(jué)得太早了，有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊、打牌。前一陣有些朋友約我打牌，我說(shuō)晚上我就不來(lái)了，因?yàn)橥砩蟻?lái)你們一定打到一兩點(diǎn)也不會(huì)放我走。22:30一定上床，沒(méi)有什么事情是不可以22:30以前做好的，這是我生病以后發(fā)現(xiàn)的事情。
第二，我每天都盡量讓自己有機(jī)會(huì)自然醒。你可能想你運(yùn)氣太好了，你有自己的公司，沒(méi)人逼你上班。其實(shí)不是這樣的，如果你睡得夠早，其實(shí)是可以自然醒的，比如7點(diǎn)需要起床，晚上10點(diǎn)就睡了，把鬧鐘放到7點(diǎn)，你自己知道不會(huì)睡9個(gè)小時(shí)，也許5、6點(diǎn)就醒了，那就叫自然醒。足夠早睡覺(jué)就可以自然醒。