辛苦的上班族每天都被忙不完的工作壓得喘不過氣，下班回家當然希望能好好放松休息。研究指出平日在家若有做家家務的習慣、多活動者，罹患乳癌、大腸癌、糖尿病、心血管疾病以及中風的機率都可能降低。

“代謝當量”（Metabolic Equivalent of Task，MET）指運動時的代謝率與靜止時代謝率之“比值”，可用于計算從事某一類活動時的熱量消耗，也是一種表示運動強度的方法。例如散步所燃燒的熱量是坐著不動的兩倍，代謝當量就是 2；慢跑的代謝當量是 6，而快跑之代謝當量約為 12。

zui近西雅圖華盛頓大學（University of Washington）健康指標與評估研究所（Institue for Health Metrics）的 Hmwe Kyu 博士全面性分析了世界各國從 1980 年至 2016 年的調查資料與研究論文，結果顯示，每周運動量若達到 3,000~4,000 METs-min 時，可以降低約 20% 罹患糖尿病及乳癌的風險，也可降低約 25% 心臟病、中風和大腸癌的風險。研究成果已刊登于 2016 年 8 月之開放存?。∣pen access）醫(yī)學期刊《BMJ》上。

然而就算你每天都慢跑 30 分鐘，一個星期 7 天也僅累計約 1,000METs-min 的運動量，因此若要達到有效防癌的運動量，還需要從日常中的活動一點一滴的累積。例如上班時選擇騎單車或走路代替開車，少搭電梯多爬樓梯，再加上回家勤做家務掃地拖地等，如此才有機會達到本次研究的建議運動量。

人類歷史長久以來累積的經驗早就歸納出許多養(yǎng)生的要點，除了要“少酒多水”、“少肉多菜”、“少糖多果”以外，也包含了“少說多做”、“少車多步”、“少停多動”。zui后 3 點都強調多活動、多運動的重要性！做家務一方面增加了自身的運動量，另一方面又能使家里更為整潔，再一方面服務家人可使家庭氣氛更為融洽，真是有益自身健康又促進家庭和諧的“活動”。

注：此運動量較世界衛(wèi)生組織 WHO 所建議每周運動量 600METs-min 高出許多。

Household tasks can reduce the risk of FIVE potentially lethal diseases including diabetes

Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013