這項(xiàng)對(duì)132名年齡在20歲到67歲之間的成年人的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高20歲的成年人的執(zhí)行功能（執(zhí)行功能是一個(gè)認(rèn)知過程對(duì)推理、計(jì)劃和解決問題很重要），這種效果隨著年齡的增長而增強(qiáng)。
為什么它很重要
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高了年輕人的認(rèn)知能力，這表明運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防或減緩至少一些與年齡相關(guān)的認(rèn)知變化的出現(xiàn)。
鍛煉方案的靈活性，即參與者可以選擇鍛煉的時(shí)間和方式，可以使運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通人群更有吸引力，并增加鍛煉方案被采用的機(jī)會(huì)。
以前的研究集中在老年人身上
以往大多數(shù)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知的研究都集中在老年人身上，包括年輕人在內(nèi)的研究規(guī)模通常較小，沒有隨機(jī)分配的對(duì)照組。在這項(xiàng)新的研究中，研究人員將132名有氧能力低于中位數(shù)的人分配到有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目或拉伸和核心強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的控制項(xiàng)目中。
所有參與者一周在當(dāng)?shù)厍嗄陼?huì)鍛煉四次，只要達(dá)到目標(biāo)心率，運(yùn)動(dòng)組成員可以選擇任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)。參與者佩戴的心率監(jiān)測(cè)儀的數(shù)據(jù)被下載到現(xiàn)場(chǎng)計(jì)算機(jī)上。
受試者在分組前以及運(yùn)動(dòng)后的12周和24周接受了執(zhí)行功能、處理速度、語言、注意力和情景記憶測(cè)試。
運(yùn)動(dòng)能提高大腦的執(zhí)行功能
24周后，有氧運(yùn)動(dòng)組各年齡段參與者的執(zhí)行功能均有明顯改善，參與者年齡越大，執(zhí)行功能改善越大。
“執(zhí)行功能通常在30歲左右達(dá)到，”研究人員說，“我認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有助于挽救失去的功能，而不是提高那些沒有下降的人的表現(xiàn)。”
執(zhí)行功能是許多日常活動(dòng)的基礎(chǔ)。例如，電子賬單支付需要計(jì)劃、組織和從一個(gè)相關(guān)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)相關(guān)任務(wù)。這些活動(dòng)依賴于完整的執(zhí)行功能。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的參與者在處理速度、語言、注意力或情景記憶方面的認(rèn)知功能都沒有改善。一些研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善55歲以上的成年人的這些特征，研究人員說，可能一項(xiàng)更大的研究能夠發(fā)現(xiàn)年輕人這些方面的改善。運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人和老年人的影響也可能不同。
有氧運(yùn)動(dòng)增加大腦灰質(zhì)
在分組前和運(yùn)動(dòng)后24周時(shí)的大腦成像顯示有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與左額中葉皮質(zhì)厚度顯著增加有關(guān)?；?質(zhì)的增加與參與者的年齡無關(guān)。灰質(zhì)的增加與任何認(rèn)知領(lǐng)域的相應(yīng)變化都沒有直接關(guān)系。
盡管如此，一些老年人的有氧運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)額葉有類似的變化，這表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)與執(zhí)行功能相關(guān)的大腦區(qū)域有有益的影響。
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